Cześć! W dzisiejszym wpisie chcę podzielić się z Wami pięcioma niesamowitymi książkami, które, jestem przekonany, mogą znacząco poprawić Wasze zdrowie psychiczne i poczucie spokoju w życiu. Czasem czujemy się przytłoczeni, nadmiernie analizujemy, bierzemy na siebie za dużo, a nasz perfekcjonizm potrafi nas paraliżować. Te książki to jak sesja terapeutyczna, dają konkretne wskazówki, które można od razu zastosować, by poczuć lekkość i skuteczniej działać.

Oto pięć pozycji, które warto poznać:

1. "Dopaminowy Detoks" Ta książka to prawdziwe lekarstwo na współczesne rozproszenia i ciągłe poszukiwanie nowych bodźców, które drenują naszą uwagę. Jeśli budzicie się i od razu sięgacie po telefon, czujecie FOMO (Fear of Missing Out), czy po prostu trudno Wam się skupić, ta pozycja jest dla Was. Autor wyjaśnia, jak nadmiar bodźców, zwłaszcza z mediów społecznościowych, przeciąża nasz umysł i osłabia zdolność do głębokiej koncentracji.

2. Kluczowym zjawiskiem, które utrudnia nam długotrwałe szczęście, jest adaptacja hedonistyczna. Polega ona na tym, że szybko przyzwyczajamy się do zmian, zarówno pozytywnych (nowy samochód, awans), jak i negatywnych, i wracamy do bazowego poziomu szczęścia. Dopaminowy detoks ma za zadanie pomóc nam docenić proste przyjemności i przełamać ten cykl.

3. Korzyści z dopaminowego detoksu to między innymi zmniejszenie przeciążenia sensorycznego, odzyskanie zdolności do koncentracji, lepsza kontrola impulsów, docenienie prostych przyjemności, odnalezienie spokoju i redukcja stresu.

4. "The Joy of Missing Out" (Radość z odpuszczania) Jeśli czujecie, że ciągle coś Was omija i musicie być wszędzie oraz robić wszystko, ta książka jest dla Was. To antidotum na wspomniane już FOMO. Zamiast lęku przed przegapieniem, "The Joy of Missing Out" (JOMO) uczy świadomego rezygnowania z aktywności na rzecz spokoju, relaksu i skupienia na tym, co naprawdę ważne. Promuje świadome zarządzanie czasem i energią oraz akceptację, że nie musimy robić wszystkiego, by być szczęśliwymi.

5. Książka porusza także problem braku balansu. Autorka podkreśla, że perfekcyjna równowaga we wszystkich sferach życia jest niemożliwa i niepożądana. Jeśli próbujemy robić wszystko naraz, tracimy energię i czujemy frustrację. Ta pozycja uczy, jak umieć odmawiać i ustalać priorytety.

6. "Overthinking" (Gdy myślisz za dużo) Ta książka oferuje techniki radzenia sobie z nadmiernym myśleniem, analizowaniem i perfekcjonizmem, które prowadzą do paraliżu analitycznego. To stan, w którym nasze procesy myślowe wymykają się spod kontroli, wywołując lęk i uniemożliwiając działanie.

7. Autor wskazuje na dwie główne przyczyny nadmiernego myślenia:

   ◦ Nasze predyspozycje i nawyki: tendencja do nadmiernej analizy, która daje złudne poczucie rozwiązywania problemów, choć w rzeczywistości nic się nie zmienia, a my tkwimy w błędnym kole.

   ◦ Środowisko: bałagan w domu czy pracy, niewłaściwe oświetlenie, hałas, zapachy, a nawet ludzie wokół nas, mogą zwiększać poziom lęku i stresu.

8. "Jak skutecznie przestać się spieszyć" Czy czujecie ciągły pośpiech, nawet gdy nie ma takiej potrzeby? Ta książka jest lekarstwem na "chorobę pośpiechu" (hurry sickness), charakteryzującą się chronicznym pośpiechem, niepokojem i nieustannym poczuciem pilności. Mimo bycia nieustannie zajętymi, często nie widzimy efektów naszych działań. Książka uczy, jak zachować zdrowie emocjonalne i życie duchowe w chaosie współczesnego świata.

9. Książka o rytmie okołodobowym i świetle (tytuł nie podany wprost) Ostatnia, ale równie ważna pozycja, pomaga nam działać zgodnie z naszym naturalnym rytmem okołodobowym, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie psychiki i ciała. Rytm ten jest często zakłócany przez sztuczne światło i ekrany.

10. Kluczowe wskazówki z tej książki dotyczą zarządzania światłem i snem:

   ◦ W ciągu dnia: Powinniśmy wystawiać się na jak najwięcej światła (dziennego). Kalibruje to nasz mózg, poprawia zasypianie i ogólne funkcjonowanie. Warto siedzieć blisko okna, a nawet robić chodzone spotkania na zewnątrz.

   ◦ Wieczorem: Ograniczamy światło, zwłaszcza niebieskie emitowane przez ekrany. Im szybciej wyłączymy ekrany, tym lepiej.

   ◦ Sypialnia: Im ciemniej i niższa temperatura, tym lepiej dla snu.

   ◦ Jedzenie: Ważne jest, by kończyć jeść o tej samej porze każdego dnia, by ciało mogło skupić się na regeneracji.

   ◦ Stałe pory: Ustawiajmy budzik zarówno na zasypianie, jak i wstawanie, by ciało mogło się skalibrować. Zaraz po wstaniu, jak najszybciej wystawmy się na światło, by zyskać energię i poprawić funkcje psychiczne.

Wierzę, że te pięć książek i płynące z nich praktyczne wskazówki pomogą Wam poczuć się lżej, pokonać perfekcjonizm, zapanować nad przeciążeniem bodźcami i świadomie kontrolować dopaminę, co ostatecznie przyniesie więcej spokoju i skuteczności w życiu. Wszystkie te książki, wraz z dodatkowymi lekcjami i ćwiczeniami, znajdziecie na mojej platformie booktube.pl. Zapraszam!

‍