🎥 Subskrybuj też drugi kanał dla marek osobistych → https://www.youtube.com/@MichalSzczepanek2

👨💻 Współpraca → https://www.michalszczepanek.pl/akademia

📱Obserwuj mnie na IG (+100 tys.)  https://www.instagram.com/michalszczepanek.pl/

📚 Poznawaj najciekawsze książki w 15 minut →  https://www.booktube.pl

‍

Chciałem podzielić się z Wami moimi przemyśleniami po zapoznaniu się z fantastycznymi lekcjami na temat spontanicznej komunikacji, które czerpią inspirację z książki Matta Abrahamsa "Think Faster Talk Smarter". Zauważyłem, że wystąpienia publiczne są stresujące, ale jeszcze trudniejsze jest odpowiadanie na spontaniczne pytania – te, na które nie możemy się przygotować. Czy to podczas rozmowy rekrutacyjnej, spotkania firmowego, czy po prostu udzielając feedbacku, większość naszej komunikacji odbywa się bez przygotowania.

Autor książki opracował sześciokrokową metodę, podzieloną na dwie kategorie: nastawienie i przekaz, aby pomóc nam czuć się komfortowo i pewnie w takich sytuacjach. Oto moje kluczowe wnioski:

1. Zarządzaj Lękiem

Badania pokazują, że nawet 85% osób odczuwa zdenerwowanie w ważnych sytuacjach, a pozostałe 15% prawdopodobnie nie mówi prawdy. To zupełnie normalne! Nasze ciało traktuje spontaniczne mówienie jako zagrożenie, aktywując pierwotną reakcję "walcz albo uciekaj", co prowadzi do objawów takich jak zaczerwienienie, pocenie się, suchość w ustach, przyspieszone bicie serca czy "odwrócona hydraulika" (spocone dłonie i suche usta) oraz zamarcie umysłu.

Jak sobie z tym radzić?

• Objawy:
  • Głębokie oddychanie przeponowe: Weź głęboki wdech i dwukrotnie dłuższy wydech. To uspokoi tętno i pozwoli trzeźwiej myśleć.
  • Suchość w ustach: Pij ciepłą wodę, weź pastylkę, rzuć gumę lub zjedz jabłko, aby aktywować ślinianki.
  • Zaczerwienienie/pocenie się: Weź coś zimnego do ręki, aby ochłodzić ciało.
• Źródła lęku: Najczęściej to obawa przed negatywnym wynikiem, czyli niespełnienie celu (np. dobra ocena, pozyskanie klienta).
  • Ratunek: Bądź obecny TU I TERAZ! Skup się na teraźniejszości, a nie na tym, co może pójść źle w przyszłości.
  • Jak być bardziej obecnym?
    • Aktywność fizyczna: Krótki spacer przed ważną rozmową.
    • Muzyka: Posłuchaj ulubionego utworu.
    • Rozmowa z ludźmi: Porozmawiaj z kilkoma osobami przed wystąpieniem.
    • Łamańce językowe: Powtarzanie ich zmusza do skupienia się na bieżącej chwili.

2. Maksymalizuj Przeciętność

To brzmi paradoksalnie, ale kluczem jest wyciszenie wewnętrznego krytyka i obniżenie sobie poprzeczki. Często jesteśmy swoimi największymi wrogami, nadmiernie oceniając każde słowo. Autor mówi: "Nie staraj się budować katedry swoją wypowiedzią, po prostu zacznij od położenia cegły". Kiedy pozwolisz sobie na "przeciętną" odpowiedź, zmniejszasz presję, stajesz się bardziej naturalny, a w efekcie Twoja wypowiedź okazuje się znacznie lepsza.

3. Postrzegaj jako Szansę, a nie Zagrożenie

Zmień swoje nastawienie! Spontaniczna komunikacja to szansa na dzielenie się pomysłami, nawiązywanie relacji i uczenie się, a nie sytuacja pełna presji, w której będziesz oceniany. To jest esencja nastawienia na rozwój (growth mindset).

• "Jeszcze nie" (Not Yet): Zamiast mówić "nie umiem", mów "jeszcze tego nie umiem, ale się nauczę". To zmniejsza strach przed błędem.
• Mentalność kolejnego ruchu/drugiej szansy: Traktuj błędy jak "nieudane ujęcia" (miss-takes) na planie filmowym, a nie jako porażki (mistakes). Jeśli się potkniesz, mentalnie "wytnij" ten moment i zacznij od nowa. Każde nieudane ujęcie to krok bliżej do doskonałości.

Mam nadzieję, że te lekcje pomogą Wam poczuć się pewniej w spontanicznych sytuacjach komunikacyjnych!

Pamiętajcie, że nie zaczynamy od doskonałości – do niej dążymy.

Jeśli chcesz więcej takich lekcji z książek rozwojowych to wejdź na BookTube.pl

‍

🎥 Subskrybuj też drugi kanał dla marek osobistych → https://www.youtube.com/@MichalSzczepanek2

👨💻 Współpraca → https://www.michalszczepanek.pl/akademia

📱Obserwuj mnie na IG (+100 tys.)  https://www.instagram.com/michalszczepanek.pl/

📚 Poznawaj najciekawsze książki w 15 minut →  https://www.booktube.pl