Masz dość odkładania ważnych spraw i czujesz, że prokrastynacja blokuje Twój potencjał? Ten film to Twój niezbędny przewodnik, by przełamać cykl bezczynności i odkryć kompleksowe strategie, które pomogły mi i moim klientom.
📚 BookTube.pl → https://www.booktube.pl
🎥 Subskrybuj też drugi kanał dla marek osobistych → https://www.youtube.com/@MichalSzczepanek2
🎓 Aplikuj do Akademii Monetyzacji (zbuduj markę osobistą i zarabiaj na wiedzy i pasji) → https://www.michalszczepanek.pl/akademia
📱Obserwuj mnie na IG (+100 tys.) https://www.instagram.com/michalszczepanek.pl/
Wielu z nas zna to uczucie – lista zadań rośnie, a my... wciąż odkładamy. Przez lata zbierałem i testowałem strategie, które pomogły mi, moim klientom, a teraz jestem pewien, że pomogą również Tobie pokonać prokrastynację. Chciałbym podzielić się z Tobą kluczowymi spostrzeżeniami z ostatnich badań i moich doświadczeń.
• Ustal jasny cel: To podstawa! Niejasne cele sprzyjają odwlekaniu. Zamiast ogólników, określ konkretne działania z ramami czasowymi, najlepiej 90-dniowymi. Przykładowo, zamiast "chcę schudnąć", powiedz: "Chcę zrzucić 8 kg w 90 dni, biegając 3 razy w tygodniu po 30 minut i planując posiłki".
• Dziel cel na pół i zadania na małe kawałki: Czasem cel jest przytłaczający. Zmniejszenie go symbolicznie "na pół" lub podzielenie dużego zadania na mini-zadania (np. wypisanie tylko pierwszych trzech) sprawia, że łatwiej zacząć, a częste małe sukcesy motywują.
• Zacznij od najważniejszego: Pamiętaj o zasadzie Pareto – 20% działań przynosi 80% wyników. Skup się na tym jednym zadaniu, które przyniesie najwięcej efektów, nawet jeśli jest trudne.
• Reguła 2 minut i mikro-kroki: Jeśli coś zajmuje mniej niż 2 minuty, zrób to od razu, zamiast odkładać na listę. A jeśli masz duże zadanie, zacznij od mikro-kroku, np. 1 minuta pracy. To przełamuje opór początkowy i często prowadzi do kontynuacji.
• Używaj techniki Pomodoro: Ustaw timer na 25 minut intensywnej pracy, a potem 5 minut odpoczynku. To pomaga utrzymać koncentrację i wejść w stan "flow".
• "Zrobione jest lepsze od perfekcyjnego": Perfekcjonizm paraliżuje działanie. Pamiętaj, że do perfekcji się dochodzi, a nie od niej zaczyna. Nie czekaj na idealny moment.
• Blokuj czas w kalendarzu: Traktuj swoje zadania jak ważne spotkania i rezerwuj na nie konkretny czas. Kalendarz powinien być Twoją "todolistą", a nie długa lista bez dat.
• Nagradzaj się i grywalizuj: Ustalaj małe nagrody za ukończone etapy. Możesz też stosować elementy grywalizacji, np. zaznaczając w kalendarzu "streaki" (łańcuchy dni, w których pracujesz nad celem).
• Zero dni bez pracy nad celem: Zobowiąż się, że codziennie zrobisz choćby najmniejszy krok w stronę realizacji celu. To buduje nawyk, który po około 66 dniach ułatwi działanie.
• Zadbaj o energię i otoczenie: Zmęczenie często prowadzi do odwlekania. Dbaj o sen, nawodnienie i krótkie przerwy na ruch. Stwórz stałe, wolne od rozproszeń miejsce pracy, wyłączając telefon czy internet. Jeśli dom jest problemem, spróbuj popracować w kawiarni.
• Wybaczaj sobie i wizualizuj przyszłość: Prokrastynacja to nawyk, który można zmienić. Wybaczaj sobie błędy, wyciągaj wnioski i dawaj sobie nową szansę każdego dnia. Pomyśl, jak będzie wyglądało Twoje życie za 10, 20, 30 lat, jeśli będziesz dalej odwlekać, a jak, jeśli zaczniesz działać. To potężna motywacja.
Pamiętaj, że możesz także dać sobie czas na "produktywną prokrastynację" – gdy utkniesz, zrób coś innego, pożytecznego (np. posprzątaj biurko), a potem wróć do głównego zadania.
📚 BookTube.pl → https://www.booktube.pl
🎥 Subskrybuj też drugi kanał dla marek osobistych → https://www.youtube.com/@MichalSzczepanek2
🎓 Aplikuj do Akademii Monetyzacji (zbuduj markę osobistą i zarabiaj na wiedzy i pasji) → https://www.michalszczepanek.pl/akademia
📱Obserwuj mnie na IG (+100 tys.) https://www.instagram.com/michalszczepanek.pl/
