Masz wrażenie, że mimo wiedzy i umiejętności nie osiągasz tego, na co naprawdę Cię stać? Zastanawiasz się, dlaczego osoby mniej kompetentne radzą sobie lepiej w pracy lub w relacjach? Czy emocje czasem przejmują nad Tobą kontrolę, a Ty żałujesz swoich reakcji?
📚 BookTube.pl → https://www.booktube.pl
🎥 Subskrybuj też drugi kanał dla marek osobistych → https://www.youtube.com/@MichalSzczepanek2
🎓 Aplikuj do Akademii Monetyzacji (zbuduj markę osobistą i zarabiaj na wiedzy i pasji) → https://www.michalszczepanek.pl/akademia
📱Obserwuj mnie na IG (+100 tys.) https://www.instagram.com/michalszczepanek.pl/
W tym odcinku chciałem się z Wami podzielić 15 kluczowymi wskazówkami, które pomogą Wam poprawić inteligencję emocjonalną i opierają się na świetnej książce "Inteligencja Emocjonalna 2.0". Jeśli czujesz, że mimo wiedzy i umiejętności nie osiągasz tego, na co Cię stać, albo emocje czasem przejmują nad Tobą kontrolę, to być może brakuje Ci właśnie jej – inteligencji emocjonalnej.
Dlaczego inteligencja emocjonalna jest tak ważna?Przede wszystkim, pomaga nam przetwarzać emocje i panować nad nimi, unikając pochopnych reakcji czy "porwania emocjonalnego". Umożliwia też panowanie nad myślami i rozwijanie zdrowych nawyków. Co więcej, badania pokazują, że ludzie z wysoką inteligencją emocjonalną lepiej radzą sobie ze stresem i presją, a 90% ludzi sukcesu ją posiada. Ma ona wpływ na 58% ważnych umiejętności w pracy i bezpośrednio przekłada się na wyższe zarobki.
Rozwój inteligencji emocjonalnej opiera się na czterech głównych fundamentach: samoświadomości, samokontroli, świadomości społecznej i zarządzaniu relacjami. Dziś skupimy się na dwóch pierwszych i praktycznych taktykach.
Samoświadomość to zdolność do rozpoznawania własnych emocji i znajomość swoich tendencji reakcji. Dzięki niej podejmujesz lepsze decyzje, bo emocje nie dominują Twojego racjonalnego myślenia. Jak ją rozwijać?
1. Zauważaj reakcje swojego ciała na stres i znajdź czas na relaks, zanim będzie za późno, np. 20-minutowy spacer po pracy.
2. Znajduj przyczynę emocji i działaj! Emocje to wskazówki, że coś się dzieje. Nie tłum ich, np. alkoholem, bo to nie rozwiązuje problemu.
3. Nie oceniaj swoich emocji jako dobre lub złe. Akceptuj je i traktuj jako cenne informacje.
4. Znaj swoje wyzwalacze emocji. Stwórz listę sytuacji i osób, które wyprowadzają Cię z równowagi, i przygotuj plan działania.
5. Zapisuj swoje emocje w dzienniku. Pomoże Ci to je identyfikować i wyciągać wnioski.
6. Miej świadomość, jaki sygnał wysyłasz innym swoim zachowaniem i emocjami.
7. Patrz obiektywnie na sytuacje i swoje zachowanie. Pamiętaj, co kryje się pod złością, np. autentyczna troska.
8. Respektuj swoje wartości. Gdy wiesz, w co wierzysz, łatwiej jest powiedzieć „nie” decyzjom niezgodnym z nimi, nawet pod wpływem silnych emocji.
9. Szukaj feedbacku u innych. Konsultuj swoje zachowania i odczucia z zaufaną, mądrą osobą, aby spojrzeć na siebie z boku.
Kiedy wzmocnisz samoświadomość, czas wykorzystać ją do zarządzania emocjami i kontrolowania zachowania. Samokontrola pozwala zapanować nad emocjami w konflikcie, wybierać długoterminowe korzyści zamiast chwilowych przyjemności, a także łatwiej przyjmować feedback. Jak ją rozwijać?
10. Skup się na oddechu i zbierz swoje myśli. Głębokie oddychanie dostarcza mózgowi tlenu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Spacery na świeżym powietrzu czy chodzone spotkania to świetne sposoby.
11. Daj sobie czas, zanim zareagujesz. Kiedy czujesz narastającą frustrację, policz do 10, napij się wody. To pozwoli uruchomić racjonalne myślenie i uniknąć pochopnych słów.
12. Panuj nad swoją mową ciała. Osoby z wysoką samokontrolą potrafią improwizować i zachować spokój, nawet gdy coś idzie nie tak.
13. Dużo się śmiej! Naucz się śmiać z siebie i swoich błędów. Nie traktuj siebie zbyt poważnie; życie jest za krótkie na perfekcjonizm i ciągłe zmartwienia.
14. Ćwiczenia fizyczne i sen pomagają naładować baterie i poprawnie reagować w momentach wymagających kontroli emocji.
15. Powiedz innym o swoich celach. Dzielenie się nimi, np. z domownikami czy znajomymi, może pomóc w samokontroli i utrzymaniu dyscypliny.
Mam nadzieję, że te wskazówki zainspirują Was do pracy nad sobą! Jeśli chcecie pogłębić temat, całą mapę myśli i dostęp do innych fascynujących książek znajdziecie na mojej platformie booktube.pl. Do zobaczenia!
📚 BookTube.pl → https://www.booktube.pl
🎥 Subskrybuj też drugi kanał dla marek osobistych → https://www.youtube.com/@MichalSzczepanek2
🎓 Aplikuj do Akademii Monetyzacji (zbuduj markę osobistą i zarabiaj na wiedzy i pasji) → https://www.michalszczepanek.pl/akademia
📱Obserwuj mnie na IG (+100 tys.) https://www.instagram.com/michalszczepanek.pl/
