Zamie艅 ten tekst na URL聽Webhooka

Autor ksi膮偶ki:
Cal Newport

CYFROWY MINIMALIZM. Jak zachowa膰 skupienie w ha艂a艣liwym 艣wiecie?

JAK ZACHOWA膯 SKUPIENIE W HA艁A艢LIWYM 艢WIECIE. Poznaj praktyczne wskaz贸wki od autora, jak wykorzystywa膰 nowe technologie i nie zosta膰 przez nie wykorzystanym!

Tw贸rcy medi贸w spo艂eczno艣ciowych projektuj膮 je w taki spos贸b, by uzale偶nia艂y nas od samego pocz膮tku. Jest to zwi膮zane z tzw. gospodark膮 uwagi - wszyscy, kt贸rzy tworz膮 dla nas jakie艣 aplikacje bazuj膮 na naszych instynktach pierwotnych i im d艂u偶ej czasu sp臋dzamy na danych portalach, tym wi臋cej dostajemy informacji i reklam - nas to uzale偶nia, a tw贸rcom dodaje przychod贸w.

Tym razem odbiorcami tej ksi膮偶ki mog膮 by膰 wszystkie osoby, kt贸re czuj膮, 偶e sp臋dzaj膮 za du偶o czasu w mediach spo艂eczno艣ciowych i zauwa偶aj膮, jak cierpi na tym ich realne 偶ycie oraz dla os贸b, kt贸re chc膮 zapobiec negatywnym konsekwencjom korzystania z medi贸w spo艂eczno艣ciowych w przysz艂o艣ci.

Dlaczego media spo艂eczno艣ciowe uzale偶niaj膮?

Bo bazuj膮 na tzw. pozytywnym wzmocnieniu. Polega to na tym, 偶e wchodz膮c na dane media sprawdzamy, czy nasza aktywno艣膰 zosta艂a zaakceptowana - ile nasze zdj臋cie czy nowy post ma polubie艅, komentarzy, i tak dalej. Niestety te reakcje mog膮 by膰 nieregularne, a co za tym idzie nasz m贸zg uzale偶nia si臋 od ci膮g艂ego sprawdzania i nadziei na zastrzyk dopaminy. Jest to bardzo podobny mechanizm do uzale偶nienia od hazardu - raz wygrywasz, raz przegrywasz. Ponadto buduje si臋 w nas fa艂szywe prze艣wiadczenie budowania relacji w艂a艣nie przez media spo艂eczno艣ciowe.

Celem ksi膮偶ki jest przede wszystkim ustalenie swoich warto艣ci i priorytet贸w. Odpowiedzenie sobie na pytanie, co jest dla nas naprawd臋 wa偶ne, podj臋cie decyzji, 偶e w艂a艣nie nad tym chcemy si臋 skupi膰 i ostatecznie dostosowa膰 korzystanie z medi贸w spo艂eczno艣ciowych, by pomaga艂y nam w dope艂nianiu naszych warto艣ci, a nie odci膮ga艂y nas od nich. Media spo艂eczno艣ciowe maj膮 s艂u偶y膰 nam, a nie my im! Autor podkre艣la r贸wnie偶, 偶e nie jest dobrym wyj艣ciem ca艂kowite zamkni臋cie si臋 na media spo艂eczno艣ciowe i wej艣cie w 偶ycie tylko offline. Chodzi o to, by dostosowywa膰 te narz臋dzia w taki spos贸b, by wspiera艂y te realne relacje, a nie im przeciwdzia艂a艂y.

30-dniowe wyzwanie

Postan贸w sobie na samym pocz膮tku, 偶e do minimum ograniczysz wszelkie korzystanie z urz膮dze艅 technologicznych. Chodzi tutaj o to, by da膰 sobie czas na refleksj臋, obserwacj臋 impuls贸w i skupieniu si臋 na rzeczywistym 艣wiecie. To mo偶e okaza膰 si臋 bardzo trudne! Mo偶emy korzysta膰 z nawigacji, gdy gdzie艣 jedziemy czy z telefonu, gdy trzeba wykona膰 jaki艣 telefon, ale tak naprawd臋 to wszystko! Rezygnujemy z wszelkich dodatkowych aplikacji, medi贸w spo艂eczno艣ciowych i innych nowoczesnych z艂odziei czasu. Po tych 30 dniach mo偶emy zobaczy膰, co by艂o naprawd臋 konieczne w naszym funkcjonowaniu, a co jedynie rodzajem wygody czy po prostu uzale偶nieniem. Po tym czasie mo偶emy tak偶e dodawa膰 nowe rzeczy, o ile b臋d膮 nam jakkolwiek potrzebne na rzecz wzmacniania realnych wi臋zi z innymi lud藕mi.

Zaplanuj korzystanie z social media

Gdy po tym okresie pr贸bnym powoli wr贸cisz do medi贸w spo艂eczno艣ciowych ustal sobie konkretne ramy i limity czasowe, kiedy z nich korzystasz. Wa偶ne jest, by nie budowa膰 w sobie takiego podej艣cia, 偶e mamy dost臋p do medi贸w przez ca艂y czas i 鈥渮erkniemy tylko na minutk臋鈥, tylko by mie膰 konkretne godziny czy por臋 dnia, w kt贸rych mo偶emy sprawdzi膰, co si臋 wydarzy艂o, a konkretnie kto do nas napisa艂 - bo przecie偶 o to w艂a艣nie chodzi w u偶ytkowaniu social medi贸w. Ponadto sprawd藕 aplikacj臋 Freedom, kt贸ra mo偶e czasowo blokowa膰 konkretne rzeczy na Twoim telefonie, by Ci臋 nie rozprasza膰!

Zrezygnuj z pustych wirtualnych relacji

Kolejnym krokiem jest usuni臋cie z list obserwowanych i znajomych wszystkich tych os贸b, z kt贸rymi nie chcemy lub nie mamy jak tworzy膰 g艂臋bszych wi臋zi. Chodzi o osoby, z kt贸rymi si臋 nie spotykamy, a wszelkie budowanie relacji bazuje jedynie na wiadomo艣ciach tekstowych, o ile w og贸le. W tym kroku chodzi o to, by zobaczy膰, z kim realnie mamy bli偶sz膮 relacj臋 i komu chcemy po艣wi臋ci膰 jeszcze wi臋cej uwagi, by t臋 relacj臋 umacnia膰. Czas mamy ograniczony, wi臋c warto podj膮膰 t臋 decyzj臋 jak najszybciej! Zrezygnuj z kontaktowania si臋 ze wszystkimi na rzecz kontaktu z niekt贸rymi.

Nie zostawiaj lajk贸w!

Otrzymywanie lajk贸w uwalnia dopamin臋, dzi臋ki nim czujemy si臋 akceptowani, lubiani i apetyt ro艣nie nam w miar臋 jedzenia! A jednak jest to tylko z艂udzenie! 鈥淟ajk鈥 to najmniejszy z mo偶liwych sposob贸w przekazywania informacji. Nasz m贸zg, w procesie ewolucji, jest ju偶 na poziomie odczytywania mn贸stwa informacji w jednym czasie - mn贸stwo mikroekspresji, kwestii mimiki czy innych element贸w komunikacji niewerbalnej. A w tym momencie komunikujemy si臋 w najprostszy ewolucyjnie spos贸b! Zamiast lajkowania post贸w doprowad藕 do wykorzystania w pe艂ni potencja艂u jaki masz w sobie, a tak偶e jaki ma osoba, do kt贸rej by艂by ten lajk skierowany! Doprowad藕 do interakcji!

Open hours na rozmow臋

Tutaj autor proponuje wprowadzenie do swojego 偶ycia rytua艂u, kt贸ry polega艂by na tym, 偶e odnajdujesz w swoim 偶yciu przestrze艅 na to, by po艂膮czy膰 z jak膮艣 czynno艣膰 i rozmow臋 z kim艣, przyk艂adowo przez telefon. Mo偶e wielkie popo艂udniowe prasowanie i rozmowa telefoniczna z przyjacielem? Lub porz膮dki na p贸艂kach i telefon do przyjaci贸艂ki? Jednocze艣nie mo偶esz przeznaczy膰 konkretny czas na budowanie relacji, by p贸藕niej, podczas skupienia na osi膮ganiu swoich cel贸w, nie rozprasza膰 si臋 i nie sprawdza膰 ci膮gle telefonu.

Jak odpoczywa膰?

Mamy takie z艂udzenie, 偶e w艂a艣nie gdy korzystamy z medi贸w spo艂eczno艣ciowych, to odpoczywamy. Nic bardziej mylnego! Korzystanie z medi贸w to ogromnie obci膮偶aj膮ca nasz m贸zg czynno艣膰, kt贸ra mo偶e nawet nas przyt艂oczy膰 i doprowadzi膰 do ca艂kowicie odmiennych skutk贸w. Dobrym rodzajem odpoczynku jak fizyczna aktywno艣膰! Wi臋kszo艣膰 z nas niestety pracuje w trybie siedz膮cym, korzystaj膮c z komputera, aby wykonywa膰 swoje obowi膮zki. Po powrocie z pracy zmiana jedynie wielko艣ci ekranu przy kt贸rym dalej siedzimy jest bardzo z艂ym pomys艂em! Warto po pracy odpoczywa膰 w odwrotnej formie od tej, w kt贸rej pracujemy. Mo偶na skierowa膰 swoj膮 uwag臋 na r臋kodzie艂o, rob贸tki r臋czne czy w艂a艣nie 膰wiczenia fizyczne. Ponadto zawsze mo偶na pr贸bowa膰 robi膰 to z kim艣 i w taki spos贸b r贸wnie偶 wzmacnia膰 wi臋zi!

Slow media

Przestaw si臋 na tre艣ci w Internecie, kt贸re s膮 trudne do konsumpcji! Trendy w sieci id膮 w stron臋 ci膮g艂ych uproszcze艅 i u艂atwie艅, filmy s膮 coraz kr贸tsze, posty czy teksty s膮 pisane coraz prostszym j臋zykiem. Id藕 pod pr膮d! Warto szuka膰 takich rzeczy, kt贸re naucz膮 nasz m贸zg ch艂oni臋cia trudnych tre艣ci i ci膮g艂ego rozwijania si臋.

Powr贸t do bazy